Träningsmyter

Jayde Nicole är inte bara Playmate of The Year 2008, hon har även utbildat sig till personlig tränare och näringsfysiolog. Varje onsdag skriver hon ett inlägg i sin fitness-blogg Workout Wednesdays with Jayde Nicole som publiceras på Playboys hemsida. Denna vecka klargör hon för de fem mest vanliga träningsmyterna, läs hennes inlägg HÄR!

 

 


Bränn mer fett

Läste en artikel på improveme som tipsar om hur man bränner mer fett under sin träning. Artikeln finns här!

 

 


Britney workout

Hittade en artikel hos Starlounge där man kan läsa om hur Britney Spears tränat för att få tillbaks sin slimmade kropp inför turnén.

You are what you eat

Just nu är det Du är vad du äter med Anna Skipper tv 4+, jag kollar på programmet samtidigt som jag sitter på motionscykeln och trampar. Det är alltid lättare att motivera sig att cykla när man har något intressant program att titta på, speciellt program som Du är vad du äter och Biggest Loser som handlar om just hälsa och viktnedgång.
Bild från google

Skogsvandring

Herregud vad ont i fötterna jag har i dag. I går gick jag och killen på långpromenad med hunden i ca 2 timmar och jag hade alldeles för dåliga skor på mig, tunna sulor som dessutom höll på att gå sönder. Vi gick bland väldigt blandade terränger, både asfalt, grus, gräsmatta och i snårskog.

Mat och motion

Det blev en omelett med paprika och skivad korv till lunch idag. Vanligtvis brukar jag även ha ost på toppen av omeletten men eftersom att det är strikta regler kring ätandet nu så avstod jag från osten i dag. Jag ställde mig på vågen i morse och lyckligtvis så har det givit resultat, jag har faktiskt gått ner ett helt kilo på bara två dagar. När nästa storhelg kommer så ska jag definitivt vara mer försiktig med vad jag svullar i mig, det är verkligen inte värt att få sån här vikt-panik efteråt.
Eftersom att jag är ledig i dag så har jag även hunnit med en del trampande på min motionscykel här hemma. Jag är inte direkt någon beundrare utav det brittiska kungahuset så jag skippade the royal wedding mellan prins William och Kate Middleton i dag och tittade istället på två avsnitt av The Girls Next Door. Varje avsnitt är ca 22 minuter långt så det blev ungefär 45 minuters cyklande i dag.

Time to get back on track

Usch, känner mig så uppsvälld och pluffsig nu efter påsken, har ätit alldeles för mycket onyttigheter. Har ju knappt hunnit träna nåt heller eftersom vi varit bortresta så jag känner ganska stor ångest. Men nu när jag är ledig fram till måndag så ska jag se till att motionera och komma tillbaka till de gamla nyttiga vanorna igen. Ska börja på en gång och sätta mig och trampa på motionscykeln framför ett avsnitt av The Girls Next Door, den serien får mig alltid motiverad att träna med tanke på hur många snygga och lättklädda kroppar som figurerar.

Färdigtränad

Nu är jag klar med tränandet, det blev 30 minuter på motionscykeln framför TV´n samt en hel del övningar för att forma rumpan. Jag tränar som sagt inte på gym numera när jag ändå inte kan träna armarna pga bröstoperationen så då blir det mest hemma-övningar.

Must work out!

Har jobbat en massa övertid i dag och är sjukt trött och mör. Det värker i både rygg och fötter men eftersom beach säsongen närmar sig med stormsteg så försöker jag ändå att motivera mig själv till att träna nu även fast jag har ont. Jag har ju lagt upp en del motivationsbilder på kändisar här i bloggen men det är nog de där random bilderna på snygga kroppar som man kan hitta ibland som får mig mest motiverad att träna, som dessa här under.
Bilder från weheartit.com

Ett år sedan

Jag brukar alltid väga mig på helgerna och i morse visade vågen 56,8 kg, alltså mindre än vad jag har vägt på bra många år. Jag har knappt tränat nåt denna vecka och har ätit ganska dåligt, mycket kolkydrater såsom makaroner som jag egentligen ska undvika på vardagarna. Kan undra varför jag ändå går ner i vikt? Nu är det även precis ett år sedan som jag började med min nya nyttiga "livsstil", det var i mitten av mars förra året som jag tröttnade på att väga 72 kg och bestämde mig för att gå ner i vikt och forma kroppen en gång för alla! De tre senaste somrarna så har jag panik bantat och gått ner ca 8 kg för att sedan gå upp allt till hösten igen, men denna gång har jag äntligen lyckats hålla vikten nere. Det svåra är egentligen inte att gå ner i vikt tycker jag, utan att hålla vikten. Är så glad att jag äntligen har fått en kropp som jag trivs med och det känns verkligen som att low carb metoden är något som jag kan leva med. Visst finns det mycket sötsaker som frestar så det gäller att vara beslutsam, ett citat som jag gillar skarpt är "Nothing tastes as good as being thin feels".

Äntligen

Nu har det gått 3 veckor sedan operationen så nu kan jag äntligen hoppa upp på min kära motionscykel igen :) Tränade ingenting 2 veckor före operationen heller eftersom att jag var rädd för att dra på mig en förkylning, så i över 1 månad har man varit utan nån form utav träning vilket har kännts ganska märkligt. I dag trampade jag i 30 minuter på det lägsta motståndet eftersom jag ändå vill undvika att bli allt för svettig, sköterskan på Art Clinic sa att svett inte var bra för ärren.

Citat


A second on the lips, a lifetime on the hips!




Varför?

Ibland kan det här med träning och att äta rätt kännas som ett hamsterhjul, man bara maler på och tappar ibland fokus på varför man egentligen tränar. För att fortsätta hålla mig motiverad har jag därför skrivit en lista på varför jag vill vara hälsosam.

1. Jag vill trivas med mig själv. När man känner sig snygg på utsidan så känner iallafall jag att jag får bättre självförtroende och blir en gladare människa. Jag vill kunna ha vilka kläder jag vill utan att behöva oroa mig för ifall det syns några bilringar. Jag vill kunna bada obehindrat på somrarna utan att känna att jag vill gömma mig i en stor handduk.
2. Jag vill undvika sjukdomar. Just nu är jag frisk som en nötkärna men en utav mina största rädslor är faktiskt att bli gammal. Det vore en mardröm att bli svag och sjuk när man blir gammal bara för att man inte har skött om sin kropp rätt. Jag vill bli en frisk och självständig pensionär som orkar mycket.
3. Jag vill vara stark. Förr brydde jag mig inte så mycket om styrka men nu när jag har ett fysiskt jobb där jag bär och drar tungt hela dagarna så måste jag träna för att orka med vissa uppgifter. Sen tycker jag inte om att be om hjälp heller, jag vill kunna lyfta tunga saker själv utan att behöva fråga någon karl ifall de kan göra det istället.
Vad är den främsta orsaken till att ni tränar?

Mätningar 31/12

Det var länge sen jag gjorde några ordentliga mätningar men i morse tog jag iallafall fram måttbandet. Har även tagit en bild (med min dåliga mobilkamera) och markerat ut ungefär vart jag mätte. Det har ju faktiskt hänt en del sedan förra gången jag gjorde dessa mätningar. Har tappat totalt 16 cm i midjemått sedan start vilket känns ganska otroligt!
Längd: 172 cm
Nuvarande vikt: 57,1 kg
Midjemått: 70 cm
Höfter: 88,5 cm
Lår: 52 cm
Midjemått vid start: 86 cm
Startvikt: 72,3 kg

Mage och armar

I dag har Robin och jag varit till gymmet igen, jag körde mage och armar. Känner verkligen hur det ömmar i benen sedan träningen i går och likadant blir det nog med armarna i morgon då träningsvärken kommer, men det är ju bara positivt egentligen.
Efter operationen så lär det dessvärre inte kunna bli något gymmande på ett tag då jag inte får träna underkroppen på ca 3 veckor, och överkroppen lär jag inte få belasta på ett bra tag framöver. Verkligen synd nu när man börjar komma in i rutin med att gå till gymmet på kvällarna, men jag tänker absolut inte fuska och riskera att förstöra läkningen så jag får satsa på promenader och cykling under tiden istället.

Gymmat

Är precis hemkommen efter en "35-minutare" på gymmet. Sambon och hans jobbarkompis brukar gå dit på vardagarna direkt efter jobbet och nu har jag bestämt mig för att bli duktigare på att följa med dem. I dag tränade jag ben och rumpa samt gjorde lite övningar på powerplate i 10 minuter. Det är tur att vibrationsplattorna står i ett separat rum på gymmet för man känner verkligen hur varenda gnutta fett på kroppen dallrar, vilket säkert ser ganska komiskt ut bakifrån :p


Tofu

Titta vilken läcker bild på tofu som jag hittade på Bunnybody´s Twitter sida. Jag var faktiskt vegetarian för flera år sedan men numera så äter jag knappt tofu längre, senast var nog förra sommaren då jag grillade med en kompis som hade tofu med sig. Måste verkligen komma ihåg att köpa med mig det nästa gång jag åker och storhandlar!

Näringsvärde för tofu, 100 g

Energi 79 kcal, 329 kJ
Protein 7,8 g
Fett totalt 4,2 g
Kolesterol 0 mg
Kolhydrater totalt 2,4 g
Kostfibrer 2,5 g
Betakaroten 102 mikrog
Folacin 130 mikrog
Vitamin B12 0 mikrog
Kalium 42 mg
Kalcium 128 mg
Fosfor 126 mg
Magnesium 111 mg
Järn 1,9 mg
Zink 1,6 mg
Selen 1 mikrog



Håll formen under storhelgerna

Här är några tips för jul och nyårshelgerna som jag hittade på Improveme som faktiskt är riktigt bra:


Var selektiv
Det finns faktiskt inget som säger att man behöver äta allt på julbordet. Plocka ut dina favoriter och strunta i att plocka på dig sådant du vet att du egentligen inte gillar.

Den som spar han har
Under julen är det vanligt att man får en hel del godsaker i paketen. Företagspresenter i form av korvar, choklad eller kanske en flaska whisky? Bara för att du fått dem innebär det inte att du måste äta dem. Släng, spar eller ännu bättre ge bort till grannen nästa gång ni blir bjudna på middag.

Hindra suget
Börja dagen med en skål fibergröt eller varför inte en tallrik fil med fiberrika flingor? Om du får i dig fibrer i början av dagen minskar risken att du blir sugen på något sött och du kan istället detta år njuta julgodiset i normala mängder.

Träning

Jag fick en fråga av Emma i kommentarerna som undrade hur jag har tränat för att gå ner i vikt och när jag skummar igenom inläggen nu så ser jag att jag faktiskt inte har skrivit nåt direkt om min träning utan mest bara om kosten. Den största förtjänsten till viktnedgången när det gäller träning är iallafall tack vare min kära motionscykel. Jag köpte denna för ca 3 år sedan på Rusta och då kostade den runt 800 kr. Pojkvännen har använt cykeln en del också så därför har monitorn ramlat av och jag kan inte längre se hur långt eller hur länge jag har cyklat, men det är ju bara att kolla på vanliga klockan. Mitt motto är att cykla på denna i 30-60 minuter om dagen på lågt motstånd, men det måste erkännas att det sällan blir så pass länge varje dag. Vanligtvis brukar jag cykla ca 45 minuter ungefär fem gånger i veckan. Det har varit väldigt lätt att träna på vardagarna då jag haft som rutin att cykla en timme varje kväll medan jag tittat på Biggest Loser på tv. Det är betydligt roligare att cykla när man har ett bra program att titta på, speciellt ett som handlar om just viktnedgång.
Något som jag gjorde mycket i somras var även att ta powerwalks med min hund. Vi brukade gå i ganska rask takt mellan 30-60 minuter åt gången. Nu när vintern är här så känns det inte lika motiverande att gå ut och promenera i kylan så jag väntar nog till våren med att ta lite längre promenader och det är nog även hunden tacksam för i detta väder.
När det gäller själva formandet av kroppen så varierar jag mellan att gå på gymmet som vi har här i bostadsrättsföreningen och mellan att göra hemma-övningar. Just gymmet spenderar jag inte så mycket tid i som jag önskar att jag gjorde men hemma övningarna är jag iallafall duktig med att fullfölja. Jag brukar göra situps, en arm-övning och några rump/ben övningar varannan dag. Jag räknar aldrig hur många situps jag har gjort utan jag kör på tills det krampar i magen + en bit till. Jag varvar "vanliga" situps med sido-situps och jag tror att det blir runt 300 åt gången.

- 15,1 kg

Under vinterhalvåret när allt blir kallt och mörkt så har jag en tendens att tappa motivationen för att träna och äta rätt. Denna höst har jag dock varit ganska duktig och hållit igång med cyklandet nästan varje dag men jag har märkt att jag kanske har tryckt i mig lite väl mycket sötsaker på helgerna. Vågen har ändå stått stadigt på 59-60 kg men för ca en vecka sedan fick jag lite panik och vart rädd att kilona skulle börja komma smygande igen. Jag har kämpat alldeles för hårt för att låta allt detta gå till spillo så den senaste veckan har jag tränat precis lika mycket som jag gjorde i somras. Jag brukar väga mig en gång i veckan för att hålla koll på vikten och i dag hade siffrorna sjunkit ända till 57,2 kg vilket betyder en total viktminskning på 15,1 kg.  Blev faktiskt väldigt förvånad över att jag lyckats tappa så mycket i vikt på bara en vecka!


Tidigare inlägg
RSS 2.0